ANGELICA MOè

Self-Motivation

Three Good Reasons and a Few Strategies

At times we cannot bring ourselves to begin a task that we’ve been postponing for quite some time. Occasionally a set of challenges or a minor failure makes it hard for us to resume our efforts. Every so often our initial momentum runs out and we grind to a stop. Motivating ourselves is an exhausting endeavour: we don’t always want to do it, nor are we aware of the demotivating forces that lead us to avoid commitments, hesitate or even break down. This book describes the stages through which the motivational process unfolds, the advantages of being well-motivated and how to deal with the most frequent obstacles one encounters when motivating oneself, motivating others, re-motivating oneself, and convincing oneself. A set of exercises helps readers identify the steps they need to take in order to recognize, rediscover and increase their (and others’) resolve.

Angelica Moè teaches Psychology of Motivation and Emotion and Psychology of Personality and Individual Differences at the University of Padua.

Premessa
I. Cosa significa motivarsi
1. La a-motivazione
2. Perché, per chi e per che cosa
3. Motivati a fare o a evitare
4. Percepirsi capaci e dare valore
Primo esercizio. Conoscere la propria motivazione
II. Tre buone ragioni per motivarsi
1. Motivarsi è ritrovare il proprio centro
2. Percepirsi in crescita e riuscire in cose significative per sé
3. Reagire e mantenere il benessere
4. Oltre le 3R: false convinzioni
Secondo esercizio. La tecnica ABC
III. I blocchi della motivazione
1. Cosa blocca, frena o distoglie la motivazione?
2. Tutto può essere recuperato
3. È faticoso, impegnativo e difficile motivarsi
4. Sentirsi, vedersi, convincersi
Terzo esercizio. Le armi della motivazione
IV. Dare valore
1. Le fonti
2. Scoprire i propri valori
3. Allineare i propri valori
4. Sopprimere o rivalutare
Quarto esercizio. Farsi piacere un compito noioso
V. Riprendersi dopo un insuccesso
1. Perché è successo questo?
2. Posso cambiare?
3. E adesso che faccio? Stili di coping
4. C’è qualcuno? L’ambiente supportivo
Quinto esercizio. Il kit di pronto soccorso per affrontare gli insuccessi
VI. Decidersi
1. Prima situazione: non ci penso nemmeno
2. Secondo caso: il problema è nel cominciare
3. Comincio ma dopo pochissimo mi interrompo
4. Cambiare un’abitudine
Sesto esercizio. Formulare obiettivi SMART
VII. Mantenere la motivazione
1. Innescare spirali positive
2. Stabilire priorità
3. Contrastare ambienti poco facilitanti
4. Il caso dell’entusiasmo
Settimo esercizio. Cominciare, continuare, rinnovare
Riferimenti bibliografici

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series "Universale Paperbacks il Mulino"
pp. 160, 978-88-15-29203-2
publication year 2021

See also

copertina Shyness
copertina Stress
copertina Anger
copertina Stereotypes and Prejudices